Hola chic@s:

El calcio es un mineral que no debe faltar en la dieta porque es una inversión de futuro para el crecimiento de los niños. ¿Por qué es importante el calcio?¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?¿En qué alimentos se encuentra? El calcio es una asignatura pendiente para los niños. Todas las respuestas para fortalecer los huesos de los niños.

Beneficios “secretos” del calcio para las mamás

– Muchas mujeres que aumentan su consumo de calcio para combatir la osteoporosis descubren otro efecto inesperado: que les desaparecen los calambres en las piernas por la noche.
–  Otro beneficio: se ha comprobado que una dieta rica en calcio y unos minutos más de ejercicio al día ayudan a prevenir el síndrome premenstrual.
–  Una virtud muy especial: a igualdad de calorías, una dieta rica en calcio ayuda al control de peso.

Recomendaciones diarias de calcio para niños y adolescentes

– Niños de entre 5 y 10 años: 800 mg.
– Adolescentes.
Chicos: 1.000 mg.
Chicas: 1.300 mg.
– Adultos: 1.000 mg/1.200 mg.
– Mujeres lactantes y embarazadas: 1.200 mg/1.500 mg .

El contenido en calcio de los alimentos

– Medio litro de leche entera contiene unos 600 mg de calcio.
– Medio litro de leche desnatada contiene unos 634 mg.
– 100 g de queso Gruyère o Emmental contiene unos 800 mg.
– Un yogur natural, desnatado, 186 mg.
– Otros alimentos ricos en calcio son las sardinas en aceite, el perejil, los berros, los higos secos, los mejillones, el pulpo, los garbanzos, la cebolla…

Calcio en el desayuno de los niños

Un buen desayuno debe contener raciones de los grupos básicos de los alimentos:

Hidratos de carbono: pan, cereales, tostadas, galletas (alternando variedades integrales con blancas). Estos hidratos de carbono de absorción lenta aportan energía y vitaminas. En sus variedades integrales, aportan fibra. Al ser difícil de digerir, la fibra ralentiza la absorción de azúcar (los hidratos de carbono se transforman en azúcar en el organismo), con lo que evita los picos y caídas bruscas de azúcar en sangre y asegura que los niveles de energía se sostengan a lo largo de la jornada.
Lácteos: leche o yogur por su contenido en proteínas, calcio y vitaminas A y B.
Zumos: contienen agua, vitaminas y minerales.
Proteínas: queso, jamón… Esenciales para la formación y regeneración de tejidos.

Espero que está información os sea de mucha utilidad.

Bssos