Hola chic@s:

Ya está aquí el veranito!!!!. Piscina, playita, sol…. que gusto verdad??. Pero también viene la temida prueba de ropa del año pasado y sobre todo lucir tipito en bikiqui o bañador :$.

No os preocupeis todavía estamos a tiempo de ponernos divinas de la muerte si hacemos estos ejercicios para tonificar nuestra barriga, igual sirven para mujeres que para hombres. Este año vamos a estar todos con un cuerpo de escándalo…..

  • Tumbada de espaldas con los brazos extendidos detrás de la cabeza, doblar las rodillas hacia el pecho , y extenderlas a la vez que los brazos.
  • Sentada, manos apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas, extender las piernas sin mover las rodillas.
  • Sentada, piernas separadas, brazos a los lados. Girar la cintura hasta tocar los pies con las manos, de forma alternativa.
  • Tumbada de espaldas, brazos a lo largo del cuerpo, realizar el movimiento de tijera con las piernas completamente extendidas.
  • Sentada con las piernas separadas, y la espalda bien erguida, doblarse hacia un lado pasando los brazos por encima de la cabeza alternativamente.
  • Semi tumbada de espaldas, manos en las caderas, piernas extendidas. bajar el busto hacia atrás para a continuación elevarlo hacia adelante, siempre con la barbilla apoyada en el pecho.
  • De pie, brazos en alto y sujetándolos con las manos, piernas separadas. Flexionar el abdomen a izquierda y derecha de forma rápida.
  • Tumbada de espaldas, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, cabeza levantada. Realizar círculos en ambos sentido tratando de no mover las piernas.
  • De pie, piernas separadas y codos levantados, flexionar el abdomen a derecha e izquierda haciendo pasar el codo opuesto por detrás.

Además de adquirir un compromiso con nosotros mismos en cuanto a la alimentación y los malos hábitos, como el sedentarismo, los aperitivos o las largas siestas después de comer, debemos hacerlo con el cumplimiento al cien por cien de una rutina diaria de ejercicios que, si de verdad los seguimos, nos ayudaran de una forma increíble a recuperar la tonicidad perdida. Nada está perdido, solamente hay que ir paso a paso, como vamos a indicaros, pero con voluntad y firmeza. Y antes de comenzar lo primordial, entrar en calor caminando a paso ligero, luego realizar un ejercicio aeróbico durante 20 minutos a una intensidad moderada, bien puede ser correr, montar en bicicleta, realizar spining o realizar alguna gimnasia aeróbica como el step.

Ejercicios sencillos para realizar el cualquier lugar

Los ejercicios anteriores son ideales para realizar en una tabla de gimnasio, ya que necesitaremos de la ayuda de un buen entrenador, pero hay otras cosas que podemos hacer en cualquier sitio donde nos encontremos, por ejemplo:

  • Contraer voluntariamente el vientre repetitivamente mientras estamos trabajando o sentados.
  • A ir caminando, hacerlo de la forma más erguidas posible, ya que así los músculos vuelven a su posición normal.
  • Utilizar una faja abdominal debajo de la ropa que no permita que los músculos se distiendan.
  • Evitar bebidas gaseosas, y en general realizar una dieta rica en fibra.

 

Bsso