abril 28th, 2011 
Victoria 
Hola chic@s:
La de veces que digo al día “como me duele la espalda“. Entre las malas posturas, el peso que cargo y las tareas diarias, acabo con unos dolores terribles de espalda. 
Sin duda es importante para nuestra salud cuidar la columna vertebral, pero durante el día, ya sea en el trabajo, mientras comemos o caminamos, nos olvidamos de mantener una postura correcta.
La buena postura facilita una adecuada respiración y evita los dolores de espalda, cuello y hombros. En este sentido, la mala postura va desgastando los discos intervertebrales, ya que afloja y tensiona los músculos de manera desigual.
Ejercicios prácticos y fáciles para mejorar nuestra postura:
- Extensión total de la columna: de pie, con las rodillas un poco flexionadas, cruzar las manos de frente y a la vez inhalar, estirar las manos hacia arriba elevando los hombros. Luego, exhalar mientras llevamos los hombros hacia abajo, fijándolos hacia el cuerpo.
- Rotación de la cabeza: rotar la cabeza y mirar sobre el hombro derecho. Volver la cabeza al centro. Girar la cabeza hacia el hombro izquierdo y volver la cabeza al centro. Repetir lentamente varias veces esta acción.
- Ejercicio cuando se está sentado por mucho tiempo: colocar los muslos paralelos al piso, una mano frente al abdomen y la otra sobre la parte baja de la espalda. Inhalar y deslizar la parte baja de la espalda para que las caderas se orienten hacia atrás. Finalmente exhalar.
Trucos y recomendaciones
Apoyarse contra la pared es una forma de verificar la postura correcta. Para ello, debes apoyar la espalda y nalgas contra una pared. Si posees una postura adecuada, podrás deslizar tu mano entre la cadera y la pared.
Verificar la postura al sentarse en el escritorio también es importante. Los muslos se deben de encontrarse paralelos al piso y las rodillas deben de estar más altas que las caderas.
Sentarse al borde de la silla es otra posibilidad para que la postura sea correcta y la espalda se mantenga derecha, ya que no le permitirá reclinarse relajadamente con los hombros.
Mantenerse en forma también es un punto importante, ya que el hacer ejercicios a diario sirve para estirar los músculos y mantenerlos en excelente estado.
Espero que estos consejos os sirvan de ayuda para evitar esos dolores de espalda que tenemos todas las madres.
Bssos
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